新学期好呀，大学生们！

寒假已结束，新的学期已经拉开帷幕

你的心是不是还在“流浪”？

你是否还在为难以进入学习状态而感到烦恼呢？

别焦虑，这不是你一个人的"开学综合征"！

今天，我们为你准备了

这份“新学期收心指南”

让你快速进入学习状态

助你满血回归“学霸模式”

开启新学期的高效学习之旅！

一、调整作息，告别熬夜冠军

假期熬夜、赖床是常态。但昼夜颠倒的作息有害身心健康，不利于我们的学习生活。所以我们要试着按照上课时间来调整生物钟，早睡早起，告别“熬夜冠军”！让身体适应节奏，这样晨起精神饱满，课堂专注度也会大幅提升。

1、逐步调整作息

a.提前调整作息时间，拒绝熬夜，而是每天比前一天早睡/早起30分钟，逐步适应。

b.睡前1小时远离电子设备，放松身心，平复一下心情，用阅读或冥想代替刷手机。

c.白天设置不超过30分钟的午睡时长，避免影响夜间睡眠。

d.睡前2小时内避免摄入咖啡因、浓茶和吃宵夜。

2、固定每日框架

逐步按照自己设定的作息时间表来完成，每天固定的起床、学习、运动、休息时间，让身体形成规律节奏。

二、营造学习氛围，减少干扰

回到学校宿舍，可以先打扫一下卫生。一个整洁的学习空间能帮你快速平复心情、减少干扰，让“准备学习”这件事情变得更自然。0

01学习环境

a.整理宿舍书桌：只保留必要学习用品，移除零食、游戏设备等干扰物。

b.选择高效的学习场所：图书馆、自习室、教室＞宿舍（避免手机、电脑和室友干扰）

02应用环境

a.关闭非必要的社交App通知，学习时开启“专注模式”。

b.自己整理好电子笔记，避免被杂乱信息分散注意力。

三、制定计划，行动起来
01制定计划

制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和学习目标。按照计划执行，让学习变得有规律。“凡事预则立，不预则废”，有了计划，才能更好地掌控学习进度。

02立即行动

不要拖延，当你决定学习时，就立刻放下手中的事情，开始学习。拖延只会让你更加难以进入状态，而立即行动则能让你快速进入学习的氛围。

四、重视身心健康，保持可持续状态

“身体是革命的本钱”，有好的身体我们才能事半功倍。也要放下焦虑与不安，以积极心态面对新知识。主动和同学交流学习计划，互相学习，一起进步。

1、运动与饮食

a.选择自己喜欢的运动方式，每周坚持30分钟左右的有氧运动（跑步、跳绳等）3-4次，提升大脑供氧，释放压力，增强专注力。

b.避免重口味高糖高油的饮食，多吃鱼类、坚果、深色蔬菜（补脑食物）。

2、心理调节

a.接受“过渡期”：允许自己用1-2周逐步适应，不因初期低效而焦虑。

b.冥想/深呼吸：可以每天花5-10分钟来平复一下情绪。

3、学习帮助

a.加入学习小组：与同学互相监督打卡，分享笔记和解题思路。

b.主动联系老师：获取课程重点和学习建议，减少信息差。

新学期，新气象

同学们，让我们一起

告别寒假的慵懒，调整好状态

以饱满的热情和积极的心态

迎接新的挑战，书写新的篇章

开学是新的起点，把握好节奏

相信自己，努力奋斗

这个学期一定会收获满满！

加油，我们一起向前冲！

编辑 | 李嘉威

初审 | 王建强

复审 | 林升 陈茜

终审 | 李镔 张自力